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在每年浩浩荡荡的托福备考大军中,不少人在报名考试后制订了备考计划,前期兴致勃勃在周而复始的重复后,过渡到了突如其来的厌学情绪:高度自律之后迎来了极度放纵,放纵之后便又会后悔自责。下面我们就来看一下托福备考时,如何与情绪较量?
一、睡眠
睡眠时长的同时进步质量。睡前拒绝大量进食,远离手机,泡个脚。放松面部表情,眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。
偶尔的失眠之后,不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出,37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。
经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人,日常的焦虑和抑郁水平会更高。不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。
二、情绪“合理化”
托福备考中出现消极情绪都是很正常的,人非圣贤,孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的,没有极端的好坏之分,我们要学会重新定义。
例如,恐惧这一种情绪,它传递的信息是非常有价值的,可以用来自我分析,有时候我们表面上恐惧托福考试,但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。
学会通过情绪了解自己,把情绪合理化,正确认识这些人类的本能反应。
三、转移注意力
合理宣泄,通过积极健康的宣泄方式,比如运动,唱歌等,这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙,同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通,倾诉,及时的疏通自己的不良情绪。
在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到,情绪是对身体变化的知觉,微笑会增加人们快乐的情绪体验。
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