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托福备考时,如何与情绪较量?

[摘要]在每年浩浩荡荡的托福备考大军中,不少人在报名考试后制订了备考计划,前期兴致勃勃在周而复始的重复后,过渡到了突如其来的厌学情绪:高度自律之后迎来了极度放纵,放纵之后便又会后悔自责。下面我们就来看一下托福备考时,如何与情绪较量?

  在每年浩浩荡荡的托福备考大军中,不少人在报名考试后制订了备考计划,前期兴致勃勃在周而复始的重复后,过渡到了突如其来的厌学情绪:高度自律之后迎来了极度放纵,放纵之后便又会后悔自责。下面我们就来看一下托福备考时,如何与情绪较量?




  一、睡眠

  保证睡眠时长的同时提高质量。睡前拒绝大量进食,远离手机,泡个脚。放松面部表情,眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。

  偶尔的失眠之后,不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出,37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。

  经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人,日常的焦虑和抑郁水平会更高。不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。

  二、情绪“合理化”

  托福备考中出现消极情绪都是很正常的,人非圣贤,孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的,没有极端的好坏之分,我们要学会重新定义。

  例如,恐惧这一种情绪,它传递的信息是非常有价值的,可以用来自我分析,有时候我们表面上恐惧托福考试,但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。

  学会通过情绪了解自己,把情绪合理化,正确认识这些人类的本能反应。

  三、转移注意力

  合理宣泄,通过积极健康的宣泄方式,比如运动,唱歌等,这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙,同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通,倾诉,及时的疏通自己的不良情绪。

  在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到,情绪是对身体变化的知觉,微笑会增加人们快乐的情绪体验。

  以上就是关于托福备考时,如何与情绪较量的全部内容了,还有想要了解更多托福考试的朋友就赶紧戳我们的在线客服了解更多吧!

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